足底筋膜炎是一種常見痛症，不少香港人都會受此煎熬，雙腳走路力不從心。足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭中的筋膜組織，厚實的組織可以支撐著足弓，行路跑步都是需要足底筋膜承托，亦會像一個避震器，可以吸收人類體重及動作的時帶來的衝擊力，所以可以承受到人類跑步、跳動時衝擊力。足底筋膜過勞，長期受壓，造成拉傷、撕裂，就有可能足底筋膜發炎、腫脹，導致腳部疼痛。
以往，多數受足底筋膜炎困擾的會是運動員、中年女性、長期需要站立式工作者、足引太高或扁平足人士、常穿高跟鞋或不合腳型的鞋，甚至體重過重的人士。但是，香港的疫情持續，香港人都不能去外國旅行，長期留在家中亦非常苦悶。近年，「行山打卡」就成為香港人周末常常做的事情。不過，就是因為很多長期沒有做運動的人士，突然令腳部、足底等長時間承受大量壓力，令到最近很多人都有腳底筋膜炎或其他痛症問題。行山經驗或體能不足的人士，千萬不要勉強自己，讓腳部負荷過重。那行山前，先讓身體預備好，避免足底筋膜炎的發生。
行山前準備功夫：
1. 選擇能支撐足弓及足底的鞋：選擇合適正確的鞋，特別是可選擇鞋內有多一層的橡膠軟墊，可以減少行山時腳部的壓力。
2.有充足裝備：行山前亦可選用適合及正確的行山杖，減少對膝關節的壓力，那就可以避免足底筋膜炎。
3.去較少腳部衝擊力低的山路：若初次行山或身體肌能欠佳人士，可以選擇衝擊力低的行山徑，減少足底筋膜的負荷。
4.行山前做好伸展運動：在行山前，可以先做一些伸展運動，熱身拉筋可以令肌肉放鬆，讓肌肉準備好出發。
5.腳部多作休息：當足底所承受的壓力太大，就容易觸發到足底筋膜炎，故此行山時腳部可多休息。亦可以休息期間，再做一些腳部伸展動作，也可以讓肌肉放鬆並舒緩一下。
若果尋求醫生後確診為足底筋膜炎，可以先從保守治療方法：
- 藥物：由醫生處方一些消炎止痛藥物，作紓緩痛楚。
- 以冰敷或暖敷
- 伸展運動：從而拉鬆崩緊的足部肌肉
- 物理治療：由物理治療作安排，可以衝擊波治療改善肌腱。亦可以使用夜間護具作輔助，改善肌肉伸展。
