從2019年新冠肺炎開始，很多香港人都著重運動減肥，追求健康體格，希望健康一點就可以加強抵抗力，戰勝疫情。但近來，就可能因為過度的健身減肥，卻令身體出現骨質疏鬆機會大增！究竟為何減肥與骨質疏鬆會有關鍵呢？
「減肥」一直是不少人的終身目標，常常希望愈減愈瘦，亦會加上節食，追求快速的減重量。無論男女，在減肥時都會節制飲食，透過自己在網絡上的搜尋減肥方法，很多時都會少吃某一種食物，例如不吃飯麵，少吃糖鹽食品等等。但是，其實身體突然節食，誤信網絡上的資訊，沒有根據自身體質，沒有尋找專業的營養師調節，就會容易缺少鈣質或其他營養的吸收。而「鈣」就是我們身體製造骨骼的重要元素之一。
「鈣」是人類身體中非常重要的元素，用來幫助「製造」骨骼、牙齒，甚至會是血液或其他細胞組織的一部份。如若長時間不當的節食，會令身體中缺少鈣吸收，營養不良，骨骼會脆弱，引致骨質疏鬆問題。
而且，一般女性的減肥首選都是從節食開始，女性荷爾蒙的分泌能力一改變，骨質疏鬆症出時的機會亦會大大提升。另外，標準的女性體脂肪率為20%-30%，低於20%就會較易出現經期紊亂，影響女性荷爾蒙的分泌。若果體脂肪率過低，女性荷爾蒙分泌就可能無法運作，需要尋求醫生治理。
想要減肥同時節食，但又想減低骨質疏鬆風險，其實可以從飲食著手。
- 多攝取豆類製品，少糖少鹽的同時亦可以攝取到大豆異黃酮這種抗氧化物質
- 煮食攝取富含維他命D的魚類，例如三文魚、鰹魚、吞拿魚、沙甸魚，有助骨質礦化
- 煮食攝取綠葉蔬菜，例如菠菜、火箭菜、羽衣甘藍、西蘭花，當中亦有鈣及抗氧化物質
- 飲用高鈣低脂牛奶，亦可從中吸收到磷、鉀、維他命A、維他命D營養
- 多飲食高鈣低脂乳酪，攝取當中的益生菌、鉀、維他命A、維他命D及葉酸
- 多煮食雞蛋，亦不要怕蛋黃！蛋黃中含豐富維他命A、D、E、K，也能幫助到鈣的吸收
- 多進食低糖低鹽的堅果類食品，可以吸收當中的蛋白質以及較健康的Omega-3脂肪酸，亦可以以此為健康零食