普羅大眾常常都有聽過不少長輩常常說有五十肩,即是凝肩 ( Frozen Shoulder),亦即是肩周炎或肩關節囊炎,失去彈性,肩關節活動幅度減少。但是,隨著現今社會生活習慣改變,生活上以及工作上常常都需要使用電腦、電子零件、平板電腦等,導致肩周炎機會提升,五十肩就開始有年輕化出現。二十世紀的電腦族低頭族人數上升,亦令五十肩的病患者急速增加!
現今城市生活,大家少不免常常都會「機不離身」,每一天至少有十小時以上,都是維持著同一姿勢使用電腦或其他平板電腦。甚至因為近年的疫情,連小朋友都需要同一坐姿上「網課」,甚或要用電腦做功課,令到「五十肩」近有很明顯的年輕化情況。
預防五十肩症狀,第一步當然要改善日常生活的習慣,避免手部過度勞損。做家務時,例如打掃天花板、牆壁、甚至窗框,都建議每15分鐘就讓肩膀休息一下,並需要使用合適之工具幫助,以減少將手高舉時持續用力的肩膀。更重要的,要避免五十肩出現,當然要減少使用電腦產品,每使用30-60分鐘,就需要休息一下,亦建議做一些伸展運動,去舒緩肌肉痛楚。可以做以下伸展運動,在公司或在家裡都可以令肩膀及肩關得以舒緩。
- 手指爬牆:將手指從腰部開始,慢慢用指尖爬到頭頂,維持10至20秒,然後換另一邊,建議每天做10次。
2. 手臂L字型轉開:把手維持L型,上臂緊貼腰側,把手掌與牆身力量抗衡,身體向外轉,每次維持10至20秒,然後換另一邊,建議每天做10次。
- 拉緊三頭肌:將左手向右邊伸直,右手扣緊左手前臂,拉住三頭肌,維持10至20秒,然後換另一邊,建議每天做10次。
- 床上舉手伸展:當躺在床上,慢慢舉高左手至頭頂位置,右手加以輔助,每次維持10至20秒,然後換另一邊,建議每天做10次。
如果五十肩情況一直持續,要盡早就醫檢查及治療。
1. 藥物治療:尋求醫生診斷,短暫可以口服藥物作疼痛治療。
2.儀器治療:尋求物理治療師診斷,以儀器協助處理肩關節拉傷情況。
3.徙手運動治療:尋求物理治療師協助,將崩緊之肩關節及五十肩肌肉拉鬆,並加上訓練治療。
4. 注射治療:尋求醫生注射類固醇藥物,以達到肌肉消炎止痛的功效。
5. 麻醉後手法治療:會先以全身麻醉或臂叢麻醉下,由醫生用手法拉鬆肩關節囊,增強肩部不同方向的活動能力。
6. 內窺鏡鬆解術:當患者關節發炎,醫生經診斷後可於肩關節開幾個小傷口,將置關節鏡及微創手術工具清洗關節內部,並切除發炎關節滑膜及鬆解關節囊。